posiłek przed treningiem na mase

[...] wychodzi, że pod względem zawartości itd. masa powinna na tym iść dobrze. W trakcie stosowania zwiększałem węgle i tłuszcz. Białka jest nawet za dużo. Proszę o ocenę: 1posiłek - godz. 7.00 - 8-10 całych jaj na twardo, - 4 kromy żytniego chleba solidnie wysmarowane masłem, - popijam aminokwasami - pycha. 2-5 posiłek: to co poniżej podzielone [...]

napisalem moja dietke na mase i chcialbym sie upewnic ze wszytko mam sensownie rozlozone.prosze o korekte lub wskazowki jak powinno to prawidlowo wygladac.moje zapotrzebowanie to 2777ckal + 1000 na plusie.trenuje 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich -30g nasion slonecznika [...]

Witam. Panowie potrzebuję kilku porad ;) zima zbliża się wielkimi krokami i chciałbym rozpocząc trening siłowo/masowy. Suplementy które posiadam to : -Witaminy "Special-Two" -BCAA -Białko -Vitalmax Gainer 2 -Kreatyna monohydrat -Vitalmax AAKG Chciałbym zakupić jakąś przedtreningówke, potreningówke i jak pozwolą jeszcze fundusze to coś na stawy. [...]

[...] ze wzgledu na pore roku ale chce tak zrobic i tyle. Moja dieta w dni treningowe przedstawia sie nastepujaco: I posilek - 5 jajek (300g) + 60g platkow owsianych, II-IV posiłek - 200g piersi z kurczaka + 30g ryzu basmati + 10g oliwa z oliwek, V posilek - 200g piersi z kurczaka + 30g ryzu basmati, VI posilek - 200g piersi z kurczaka + 40g [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem i chciał bym przytyć Wiek :17 lat za 7 miesięcy 18 Wzrost :170cm Waga : 54kg Posiłek 1 (ok 7:00) -Mleko 3,2 % - 250 ml -Płatki owsiane - 100 g -pieczywo pszenne 2 kromki=40g + serek wiejski 50 g -Słonecznik nasiona - 30g Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - szkoła -banan 1 szt - pieczywo 2x duże bułki [...]

[...] i dzielić to na 50% WW, 30% B i 20% T Rozkładam to najczęściej na 50W-30B-20T śniadanie, drugie śniadanie podobnie, ale więcej węgli, następnie obiad węgle + białko- jest to posiłek ok. 2 godziny przed treningiem. Po treningu 60 % białka i po 20 tłuszczy i węgli. Zapotrzebowanie z racji dość wolnego metabolizmu oceniam na 2600kcal, obserwuję wagę [...]

[...] 777kcal 3 opcja: Makaron bezjajeczny 150g Ser twarogowy chudy 80g Oliwa z oliwek 10g Mleko 1,5 % tłuszczu 20g B;32, T;13, W;118, kcal;721 3 i 4posiłek(12;00 i 15;00 przed treningiem) 1 opcja:Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g Brokuły 50g Oliwa z oliwek 10g Papryka czerwona 60g [...]

[...] plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w diecie - i czy moge stosowac [...]

Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. [...]

[...] 50 g sera żółtego Goudy 50 g twarogu chudego 20 ml mleka 1,5% tłuszczu (lub jogurt/maślanka) Białko: 32,9 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 70,1 Kcal 517,85 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego (lub wołowina / ryba) 12 ml oliwy z oliwek + warzywa 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax miarka Xpand 30 minut [...]

[...] 3434.29 Węglowodany 55% 1888.86kcal = 472.22gram Białko 15%% 515.14kcal = 128.79gram Tluszcz 30% 1030.29kcal = 114.48gram Dieta : kcal/B/T/W Pierwszy posiłek 7:00 1. Płatki owsiane 100g 366/11/7/62 2. Mleko 3,2% 100g 61/3/3/5 Razem : 427/14/10/67 Drugi posiłek 11:00 1. Chleb graham 120g 271/9/2/53 2. Ser twarogowy [...]

Witam. Podsyłam Dietkę na masę do oceny. Wcześniej jak i do tej pory trzymałem dietę, jednak zdarzało mi się zjeść czy to coś słodkiego, zrobić jakaś taką delikatną odskocznię od posiłków czy też zamieniać niektóre posiłki, dlatego też teraz chciałbym konkretnie skupić sie i przetrenować swoje samozaparcie. Mam nadzieję, że pomożecie! Wiek : 20 [...]

Witam. chce od styczia zaczac porzadny cykl na mase (dieta jest :) ) i chce sobie kupic jakies dobre suple do tego ale mam pewnien problem, bo jestem dosc zabiegany i jak wracam do domu to jem posilek przedtreningowy moge odczekac gora 15 min i musze zaczac trening zeby przed ponownym wyjsciem miec te 20 min odstepu po treningu na zjedzenie [...]

[...] więcej. Jeżeli nie sprawi to kłopotu to kupie kreatyne. Dni treningowe Śniadanie: 7.00 Płatki owsiane z mlekiem, dwie skibki chleba z żółtym serem lub twarogiem Drugi posiłek koło 9.00 -10.00 Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem Trzeci posiłek 13.00-14.00 Obiad (przed treningiem) Piersi z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś [...]

Witam.A wiec mam zamiar ulozyc diete na mase.Czytalem mnostwo postow podwieszonych ale jakos mi to duzo nie pomoglo,takze licze na Wasza pomoc.Zapotrzebowania kalorycznego nie bede liczyl bo nie jestem kulturysta zebym mial wyliczone co do grama jedzenie...zamierzam poprostu jesc na oko (najadac sie) - bede jadl tyle ile bede w stanie.Moj pomysl [...]

Witam , skonczyłem juz gimnazjum i poszłem dalej do szkoły . Niestety dojezdzam , musze wstawac o 6.00 zeby jechac do szkoły , powroty mam na 19.00. Muszę pogodzic to jakos z siłką. Tak wiec wklejam tutaj moja diete na mase do oceny . Z góry dzieki . Posiłek I 6:00 : - płatki owsiane 100 g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g B [...]

[...] 12gT / 120gW POSIŁEK 5: 20:00 (potreningowy) 5g creatyny 50g ryżu 3gB / 0gT / 39gW 150g wołowiny 30gB / 1gT / 1gW SUMA: 30gB / 1gT / 40gW POSIŁEK 6: 22:00 150g twarogu 28gB / 7gT / 5gW 10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW SUMA: 28gB / 17gT / 5gW OGÓŁEM: ~3100kcal Ten ostatnio posiłek może trochę późno ale niestety inaczej rozplanować posiłków nie mogę .

witam !! Czy muszę każdy posiłek przeliczać na:węgle,białka i tłuszcze,mógłbym jeść normalnie,tzn:nie jeść tłusto,tylko jeść produkty,które już tak "na oko" zawierają białko(kurczak,węgle(ryż),itp ?! Czy koniecznie już muszę liczyć te - 3g/kg,5g/kg,Ja przez cały dzień jem normalnie,ale najbardziej dbam o posiłek przedtreningowy oraz potreninigowy. [...]

Witam Dieta na masę. Typ: ekto Waga: 71.5 kg Wzrost: 190 cm Wiek:26 TDEE: 3600 kcal Białko- 143 g = 572 kcal Tłuszcz- 90 g = 810 kcal Węglowodany- 555 g = 2218 kcal 1 Posiłek: Płatki owsiane(100g) 11.9(B) 69.3(W) 7.2(T) 366kcal Mleko 3,2 %(250ml) 8.25(B) 12(W) 8(T) 160kcal Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal Warzywa [...]

Cześć. Postanowiłem ułożyć z pomocą art. Nortona i nie tylko jego dietę dla ekto. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Może trochę o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 182cm Waga: 67kg Zapotrzebowanie: ok 3200-3500 kcal Cel: masa Dieta: staram się jeść w miarę często i wg zasad zdrowego żywienia ;), lecz dotychczas nie liczyłem kcal. Wracam po [...]